盘点10个不会发胖好习惯

说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。 1.保持清新的牙齿――随时刷牙。 我喜欢新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让我的牙齿对甜点产生欲望。我甚至不介意在办公室的 卫生间刷牙，接受别人的疑视。 2.随处都小吃。 在我的包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果我饿了，我会吃一些，那会让我精力充沛。 3.不断尝试新的食物。 这个周末我发现真的喜欢吃生菠菜。我喜欢尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。 4.写出减肥的理由。 我罗列了所有我想减肥的理由，并且把它们和我胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 在冰箱上贴上你写的减肥的动机。 5.穿紧身衣。 我穿紧身的牛仔裤，所以当我感觉胖时就不再吃了。这对我很有用。 6.储备一些健康的食物。 每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。 7.设一些小目标。 给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，我就会去修一次脚趾甲。 8.我不把什么东西都塞进嘴里。 除非我写下的食品而且可以解释为什么要吃的。 9.不要不吃饭。 那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。 10.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。 在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。

饮食危机10宗罪：易发胖加速衰老

不吃早餐最危险对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是ｏｆｆｉｃｅ一族的常用语了。但北京世纪坛医院营养科的专家就指出，ｏｆｆｉｃｅ一族面临十大饮食危机。 问题１不吃早餐 危害：营养不均衡，抵抗力降低。易发胖。加速衰老。 长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且会造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低，机体的抵抗力就会大大下降。 不吃早饭还容易造成多种疾病。比如易患胆结石等。 易发心肌梗塞、血栓。不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而易形成血栓。 不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。  问题2：晚餐过于丰盛 危害：失眠、肥胖。 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。  问题３嗜饮咖啡 危害：理解力下降。 咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高；适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率，喝咖啡超过５杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂工作。 问题４饮酒过量 危害：中毒。 大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。  问题５贪吃生鲜 危害：导致寄生虫病。 在三文鱼、象鲅鱼、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时首选食物中，存在寄生虫和致病菌的概率很高，很容易让你在大快朵颐之时病从口入。  问题６餐后吸烟 危害：使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。 问题7 大量喝茶 危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用８０℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。  问题８水果当主食 危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，诱发疾病。 上班族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。  问题９饮水不足 危害：导致脑老化，诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏代谢功能。 办公室一族在工作中，由于注意力高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。 问题１０常吃洋快餐 危害：肥胖。 因为洋快餐以烤、炸为主，营养成分不齐全，属于高脂肪、高蛋白、高热量的三高食品。经常吃洋快餐，能量摄入高，容易肥胖，危害健康。